brzuch jpg

Cześć Dziewczyny, MISKA: Śniadanie 6:00 -jajecznica z 3 jajek II. śniadanie 9:00 -banan + 20g migdałów Obiad 12:30 -100g kury + 30g ryżu brązowego Popołudniowy 15:30 -100g kury + 20g ryżu białego II. popołudniowy 19:00 -140g banana + surowe marchewki Wieczorny 22:30 -30g białka Ostrowia WPC 80 + 200ml mleka 3,2% Chyba jeszcze jakiegoś twarogu [...]

[...] 1 tydz i nie wytrzymałam więcej miałam dolegliwości żołądkowe. Co chciałabym poprawić: Chciała bym bardzo mieć smukłą sylwetkę, nie mieć nóg jak kołki i mieć bardziej płaski brzuch i mniejsze piersi . Dziennik dietetyczny Nie wiem jak użyć tego dziennika dietetycznego dlatego że są produkty inne niż jem, (mieszkam w Norwegii) może ogólnie [...]

Dzień nietreningowy Zakwasy przeokropne, ledwo się ruszać mogłam, dieta trzymana w połowie można stwierdzić, nie zjadłam kolacji bo mnie głowa bolała okropnie. Pomierzyłam się i popadłam w czarną otchłań depresji, oto one: waga 60kg wzrost 156cm biust 90cm talia 78 cm brzuch 90 cm biodra 94 cm udo 56 łydka 37

jutro. + bakterie Dostrzegam zalety obecnego stanu po pierwsze: wymyslam nowe rzeczy do jedzenia po drugie: właściwie rozwiązał się problem słodyczy, wszystko co słodkie i lubiane przeze mnie ma makę, lub mleko. Tak więc, no mercy. jutro mam nadzieję odnaleźć olej kokosowy, na razie 2 pudła i jeszcze, życie bez słodzika okazało się proste, teraz [...]

[...] białka + 200ml mleka 3,2% Dzisiejszy trening to jedynie 30 minut aerobów podzielonych na 2 części: 15 min. rano przed śniadaniem, 15 min. wieczorem. Plus 4x30 crunch'y na brzuch. Jestem już strasznie zmęczona, a muszę jeszcze na jutro lekcje zrobić do szkoły. Padam na pyszczek. Ale ławkę mi dziś chłopak złożył :D. Teraz aby ciężary dokupić i [...]

Witam! wlasnie skonczylem trening ktory byl mega zeznia! doslownie palily mnie cale ramiona co poprostu uwielbiam do tego brzuch ktory co prawda jest dla mnie uciazliwy gdyz nie moge popalic tego cholernego tluszczyku ale genralnie jest ok no i do tego 45 minut cardio na dokonczenie ciezkiego treningu. Teraz tylko relaks i regeneracja do [...]

[...] radochę z czystej miski!!!, jest to przyjemnością dla mnie, już sama świadomość, że dobrze się odżywiam warzywek sporo: kalafior, fasolka,buraczki, między posiłkami, jeśli mam na coś ochotę-ścieram na tarce 1-2 słodziutkie marchewki-pychaaaa plecy zakwaszone strasznie, po tych ost. treningach, dziś rozciąganie, aeroby i trochę wymysłów na brzuch

[...] jeść aż 2000, wyznaczyłam sobie za cel 1600kcal i BTW 30/30/40, mam nadzieję że póki co tak jest ok?? wiem, że nie da się redukować z jednej partii ciała, ale właśnie z brzuchem mam największe problemy, szczególnie, że pod pępkiem mam fałdke, której nie potrafię się pozbyć, niezależnie od tego ile ważyłam, miałam ją zawsze, nie wiem czy w [...]

[...] do tego. Siady na 3 powt - nie będą na każdym treningu prawdopodobnie ze względu na to, że czasami na tren będę jechał rano, po 1 posiłku a wtedy nie ma mocy. Przedramie i brzuch w dzień nóg. ********************************************** SUPLEMENTACJA: w puszkach z prawej strony mam przesypane białko Econo Klasycznie: DT: rano/popołudniu - 5g [...]

[...] hantli: - 12 x 6kg - 12 x 8kg 5. Dips: - +10kg x 8 powt. - +10kg x 8 powt. - +10kg x 8 powt. - +15kg x 8 powt. (Niespodziewanie dobrze.) 6. Brzuch: 4 serie, różne partie brzucha. ------------------------------------------------------------------------- Dieta z dziś. Wcześniej nie było porcji białka w ciągu dnia. Dziś jednak zrobiłem wyjątek i [...]

[...] mi się, że słabo. A tu dziś mnie bolą. To chyba jednak nie było tak tragicznie. Dziś robię tylko aeroby - na siłowy będzie czas jutro. 30 minut na orbitreku i jeszcze brzuch. Właśnie zmierzam na siłownia. Czy miska się polepszyła? Czy mogę taką bananowo-twarogową papkę na rano wcinać? Bo wychodzi wyśmienita, a i białko ma dobre i węgle. [...]

o kurcze to wychodzi nawet do 2,4kg zielonych! to teraz sie objesz konkretnie! aż zrobiłam sobie zestawienie z zielonych warzyw, wczoraj od tej kapuchy to aż brzuch mnie bolał lunika

[...] cienkie talerze; czasem mam więc przerwę w ćwiczeniu, bo sztanga traci równowagę i muszę wyrównać talerz); Plank - robiłam do momentu, kiedy zaczęłam się trząść jak żelek i brzuch niemal eksplodował, pompki do momentu kiedy padłam na cycki bezwładnie Przestrzeń na siłowni jest naprawdę DUUUŻA - i pewnie miałabym możliwość robienia obwodów [...]

[...] Jesteśmy niezmotoryzowani więc wszystko trwa dłuuuuuuuuuuuuuuuuuugo. Dziś musze jeszcze kupić wagę kuchenną elektroniczną , bo teraz mam taka zwykłą z mała podziałką i mnie to wkurza  Dziś mija 7 dzień diety wg Martuccy  mam wrażenie że brzuch mi zszedł troszkę, nie mam wzdęć i jest mi ogólnie lekko 

sport: -wioselka -10 min - brzuch 3x20 *brzuszki na pilce *brzuszki odwrotne *boczki na pilce -trening z pilka : 1a. wyciskanie sztangielek skos - po 5 kg 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) - zrobilam sztangielka 22,5 kg 2a. pompki -damskie oczywiscie 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu - po [...]

[...] uginanie naprzemienne ze sztangielkami 3x10-12 12x4, 12x6, 12x6 3. unoszenie sztangielek bokiem 4x6-8 8x3, 8x4, 8x5 4. unoszenie sztangielek przodem 4x6-8 8x3, 8x4, 8x4 + brzuch siłowo 3x20, spięcia, spięcia, skłony do boku (10kg) suplementy 3xmelisa, 3x dziurawiec 3x BCAA witC i E po treningu Mg na noc co jeszcze chciałam....pierwszy dzień z [...]

Dzisiaj miałem przyjemnosc potrenowac w silowni Gym System w Łodzi.Byla okazja spotkac się i pogadac z Andrzejem Maszewskim. Zrobilem ramiona BICEPS uginanie ramion ze sztangielkami na skosnej ławce 1seria 12powt 2 seria 10powt 3 seria 8powt izolowane uginanie jednorącz na maszynie 1 seria 10powt 2 seria 8powt uginanie na wyciągu w staniu 1 seria [...]

[...] 5 szybkich serii stalym ciezarem. - wspiecia na maszynie - taka maszyna pod kątem 45st sie wypycha paluchami fotel na ktorym siedzimy + ciezar ze stosu - wspiecia siedzac - spoko. Dodatkowo coś tam na brzuch, jak będzie czas to będę robił Po treningu - ziemniaki + zrazy wołowe, ten sos wybaczcie ale czarny sos jest nie do odrzucenia Pozdro!

brzuch - lekko podlany :D

[...] naprzemiennie 10/10/8 x 2x9 kg (2s+2 powt.,3s+1 powt.) 7. wyciskanie stojąc 6/5/5 x 2x8,7 kg (3s+1 powt.) 8. wyciskanie francuskie 10/10/9 x 8,7kg (2,3s+1 powt.) 9. spięcia brzucha z obciążeniem 15x 5kg 10. spięcia boczne 15x 5kg 11. spięcia z rękami do wew. 15x 12. unoszenie złączonych nóg 15x Ćwiczenia na brzuch-3 obwody. Stepper 15min. Dziś [...]